Люди, которые не могут найти время для отдыха, рано или поздно будут обязаны найти время для болезни.
Джон Ванамейкер
Тренинг предназначен: всем, чья деятельность часто приводит к состоянию стресса
Эта программа для Вас если:
- излишне раздражительны;
- порой Вам не хочется идти на работу;
- постоянно не успеваете;
- у Вас ухудшилась память;
- плохой аппетит;
- учащенный пульс;
- повышенное давление;
Цели тренинга:
- Научить ранней диагностике предстрессовых состояний для эффективного управления ими
- Получить практику в экспресс-диагностике «сложных партнеров» и научить выбирать эффективные стратегии работы с ними
- Научить управлять собственным эмоциональным состоянием
- Овладеть технологиями концентрации внимания, самомотивации, набора энергии, снятия головных болей.
Программа тренинга
1. Стресс ответственности. Осознание рисков.
- Основные факторы риска определенных профессий.
- Последствия неуправляемых стрессов. Основные мишени стрессов (здоровье, работоспособность, концентрация, конфликтность, энергетика, карьера).
- Управление стрессом ответственности. Зоны безответственности.
- Делегирование ответственности.
- Что делать, если делегировать некому?
- Ответственность принятия решений. Инструменты принятий решений и их оценка. Управление рисками.
Практика: навык раннего распознавания стресса, навык принятия решений.
2. Стресс времени.
- Личное ощущение времени. Тест «1 минута». Как диагностировать у себя «стресс времени».
- Планирование дня – как успеть все?
- Как настроить себя на продуктивный рабочий день. Техники якорения. Приемы самомотивации.
- Тайм-киллеры: куда уходит время? Умение говорить «нет».
- Техники концентрации внимания.
Практика: навык управления своим рабочим состоянием, приемы «скорой помощи», постановка целей, навык планирования дня; диагностика собственных поглотителей времени, тренировка в использовании контрольных карт, досок контроля, техники медитации.
3. Почему нам порой не хочется идти на работу?
- Причины стрессов на работе.
- Управление стрессом. Три этапа управления стрессом.
1 этап «утилизация энергии».
2 этап «успокоение или релаксация».
3 этап «управление настроением».
- Работа с головной болью, физическими состояниями.
- Работа с негативной энергией – гигиенические техники.
- Техники визуализации.
- Техники набора энергии.
- Основные причины личностных кризисов, их профилактика.
- Целеполагание жизни, как инструмент стрессустойчивости.
- Противостояние профессиональному выгоранию. Как восстанавливать силы?
Практика: работа с визуализациями
Формы работы: Интенсивное обучение, основанное на опыте, предусматривающее индивидуальный подход к каждому участнику. Включает мини-лекции, ролевые и ситуационные игры, дискуссии, просмотр и анализ видеороликов. Каждый участник получает набор методических материалов.
Продолжительность: 8 академических часов (1 тренинг-день)