Стресс-менеджмент

Люди, которые не могут найти время для отдыха, рано или поздно будут обязаны найти время для болезни.

Джон Ванамейкер

Тренинг предназначен: всем, чья деятельность часто приводит к состоянию стресса

Эта программа для Вас если:

• излишне раздражительны;
• порой Вам не хочется идти на работу;
• постоянно не успеваете;
• у Вас ухудшилась память;
• плохой аппетит;
• учащенный пульс;
• повышенное давление;

Цели тренинга:

• Научить ранней диагностике предстрессовых состояний для эффективного управления ими
• Получить практику в экспресс-диагностике «сложных партнеров» и научить выбирать эффективные стратегии работы с ними
• Научить управлять собственным эмоциональным состоянием
• Овладеть технологиями концентрации внимания, самомотивации, набора энергии, снятия головных болей.

Программа тренинга

1. Стресс ответственности. Осознание рисков.

• Основные факторы риска определенных профессий.
• Последствия неуправляемых стрессов. Основные мишени стрессов (здоровье, работоспособность, концентрация, конфликтность, энергетика, карьера).
• Управление стрессом ответственности. Зоны безответственности.
• Делегирование ответственности.
• Что делать, если делегировать некому?
• Ответственность принятия решений. Инструменты принятий решений и их оценка. Управление рисками.

Практика: навык раннего распознавания стресса, навык принятия решений.

2. Стресс времени.

• Личное ощущение времени. Тест «1 минута». Как диагностировать у себя «стресс времени».
• Планирование дня – как успеть все?
• Как настроить себя на продуктивный рабочий день. Техники якорения. Приемы самомотивации.
• Тайм-киллеры: куда уходит время? Умение говорить «нет».
• Техники концентрации внимания.

Практика: навык управления своим рабочим состоянием, приемы «скорой помощи», постановка целей, навык планирования дня; диагностика собственных поглотителей времени, тренировка в использовании контрольных карт, досок контроля, техники медитации.

3. Почему нам порой не хочется идти на работу?

• Причины стрессов на работе.
• Управление стрессом. Три этапа управления стрессом.

1 этап «утилизация энергии».

2 этап «успокоение или релаксация».

3 этап «управление настроением».

• Работа с головной болью, физическими состояниями.
• Работа с негативной энергией – гигиенические техники.
• Техники визуализации.
• Техники набора энергии.
• Основные причины личностных кризисов, их профилактика.
• Целеполагание жизни, как инструмент стрессустойчивости.
• Противостояние профессиональному выгоранию. Как восстанавливать силы?

Практика: работа с визуализациями

Формы работы: Интенсивное обучение, основанное на опыте, предусматривающее индивидуальный подход к каждому участнику. Включает мини-лекции, ролевые и ситуационные игры, дискуссии, просмотр и анализ видеороликов. Каждый участник получает набор методических материалов.

Продолжительность: 8 академических часов (1 тренинг-день)

Заказать этот тренинг